탈모에 도움이 되는 영양 성분, 제대로 알고 섭취합시다!

탈모에 도움이 되는 필수 영양소를 알아봅시다.

 무조건적인 남용은 어떤 영양소던지간에

 

오히려 악영향을 끼칠 수 있습니다.

 

본인의 몸 상태와 진행상태를 충분히 인지한 후

 

전문가와의 상의를 통해 본인에 최적화된

 

균형잡힌 영양소 섭취가 가장 올바르다

 

고 볼 수 있겠습니다.

 

 

 

 

1. 단백질

 

 

 

단백질은 머리카락의 주요 구성 요소 중 
하나이며, 탈모와 관련된 중요한 영양소입니다. 
머리카락은 주로 케라틴 단백질로 이루어져 
있으며, 충분한 단백질 공급이 머리카락의 
성장과 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

단백질은 머리카락 세포의 형성, 성장, 
복구를 지원하고 머리카락을 강화하고 
유지하는 역할을 합니다. 단백질 부족은 
머리카락의 손상, 취약성, 증발을 초래할 
수 있으며, 이는 탈모와 연관될 수 있습니다.

탈모가 발생하는 일반적인 이유 중 하나는 
영양 부족입니다. 특히 단백질 부족은 
탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 만약 
단백질 섭취가 부족하거나 흡수가 제한된다면, 
머리카락은 더 취약해지고 성장이 감소할 수 있습니다.

따라서, 단백질이 충분히 공급되는 건강한 
식단을 유지하는 것은 머리카락 건강과 
탈모 예방에 중요합니다. 단백질이 풍부한 
음식을 섭취하여 충분한 양의 단백질을 
공급하고, 건강한 머리카락을 유지하기 
위해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

"계란, 닭고기, 생선, 효모, 콩, 두부, 콩나물, 고등어"

 

 

 

 

 

2.철분

 

 

 

철분은 머리카락 건강과 탈모에 
중요한 영양소입니다. 철분은 
머리카락의 성장과 강도를 유지하는 
데 필수적인 역할을 합니다.

철분은 혈액 내의 헤모글로빈을 
형성하는 데에 필요한 영양소로, 
헤모글로빈은 산소를 신체의 각 
부위로 운반하는 역할을 합니다. 
머리카락의 성장과 유지에는 
충분한 산소 공급이 필요하며, 
철분은 이러한 산소 공급을 도와줍니다.

철분 부족은 탈모의 일반적인 
원인 중 하나입니다. 만약 철분 
섭취가 부족하거나 철분 흡수가 
저하된다면, 머리카락의 성장 
속도가 감소하고 머리카락이 
취약해지며 탈모가 발생할 수 있습니다.

여성들은 생리 주기와 관련된 
철분 소실로 인해 특히 철분 
부족의 위험이 있습니다. 
임신이나 출산 후에도 철분 
요구량이 증가하며, 이러한 
상황에서 철분 섭취는 더욱 중요합니다.

따라서, 철분이 충분히 공급되는 
건강한 식단을 유지하는 것은 
머리카락 건강과 탈모 예방에 
중요합니다. 철분이 풍부한 음식인 
빨간 고기, 닭고기, 생선, 
계란 노른자, 녹색 잎채소, 콩류, 
해조류 등을 섭취하여 철분 섭취를 
충족시키는 것이 좋습니다. 
철분 흡수를 돕기 위해 비타민 C가 
풍부한 음식과 함께 섭취하는 것도 
도움이 될 수 있습니다.

 

빨간 고기, 
닭고기, 생선, 계란 노른자, 녹색 잎채소
(시금치, 케일, 브로콜리), 
콩류(콩, 녹두, 흑미), 해조류(미역, 김, 다시마)

 

 

 

3. 비타민 A

 

 

 

비타민 A는 머리카락 건강과 탈모 
예방에 중요한 영양소입니다. 
그러나 비타민 A의 섭취는 적정 
수준을 유지하는 것이 중요하며, 
과다한 섭취는 오히려 머리카락에 
해로울 수 있습니다.

비타민 A는 머리카락 세포의 성장과 
유지에 필요한 영양소입니다. 
비타민 A는 피부와 점막 조직의 
유지를 돕고, 머리카락의 윤활과 
강도를 증가시키는 역할을 합니다.

그러나 과다한 비타민 A 섭취는 
오히려 탈모를 유발할 수 있습니다. 
비타민 A는 지방에 용해되는 
비타민이므로 과다하게 섭취하면 
체내에 축적될 수 있습니다. 
이러한 비타민 A 중독은 머리카락 
세포에 손상을 줄 수 있으며, 
이로 인해 머리카락의 성장과 
유지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

적절한 비타민 A 섭취를 위해서는 
일반적으로 권장되는 일일 섭취량을 
준수해야 합니다. 성인 남성은 
900 마이크로그램(RE)을, 성인 여성은 
700 마이크로그램(RE)을 일일 섭취량으로 
유지하는 것이 좋습니다. 임신 
여성이나 특정 상황에서는 이러한 
권장량이 다를 수 있으므로 의사나 
영양사와 상담하는 것이 중요합니다.

비타민 A를 충분히 섭취하기 위해 
식사에서 당근, 호박, 고구마, 
레드 벨벳, 파파야, 아보카도 등 
비타민 A가 풍부한 음식을 포함하는 
다양한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 
그러나 과도한 비타민 A 섭취를 
피하기 위해 보충제나 비타민 A 
함유 식품을 과도하게 섭취하지 
않도록 주의해야 합니다.

 

당근, 호박, 고구마, 녹색 잎채소(시금치, 케일), 
레드 벨벳, 파파야, 아보카도

 

 

 

3. 비타민 E

 

 

 

비타민 E는 머리카락 건강과 
탈모 예방에 일부 도움을 줄 수 
있는 영양소입니다. 그러나 단독으로 
탈모를 완전히 예방하거나 치료하는 
역할은 없으며, 다른 요인과의 조합이 필요합니다.

비타민 E는 강력한 항산화 작용을 
가지고 있어, 머리카락을 산화 
스트레스로부터 보호하고 손상을 
예방하는 역할을 합니다. 산화 
스트레스는 머리카락의 노화와 
취약성을 증가시키는 주요 요인 중 하나입니다.

비타민 E는 또한 혈액 순환을 
촉진하여 머리카락의 영양 공급과 
성장을 지원합니다. 충분한 혈액 
순환은 머리카락의 건강을 
유지하는 데 중요합니다.

비타민 E를 충분히 공급하기 
위해서는 식사에서 아몬드, 
씨앗류(해바라기 씨앗, 호박 씨앗), 
아보카도, 콩류, 올리브 오일, 
아마니 오일 등 비타민 E가 
풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 비타민 E의 과다 섭취도 
주의해야 합니다. 과다한 비타민 E 
섭취는 혈액 응고 기능을 저하시킬 
수 있고, 일부 사람들에게는 소화 
장애를 유발할 수도 있습니다. 
적정 비타민 E 섭취량을 
초과하지 않도록 주의해야 합니다.

머리카락 건강을 유지하고 탈모를 
예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 
건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 
중요합니다. 이에는 영양분이 풍부한 
다양한 식품을 섭취하고, 스트레스를 
관리하며, 적절한 헤어 케어를 
실천하는 것이 포함됩니다.

 

아몬드, 씨앗류(해바라기 씨앗, 호박 씨앗), 
아보카도, 콩류, 올리브 오일, 아마니 오일

 

 

 

4. 오메가3 지방산

 

 

 

오메가-3 지방산은 머리카락 건강과 
탈모 예방에 중요한 역할을 할 수 
있는 영양소입니다. 이는 주로 
두피와 머리카락의 건강을 유지하는 
데 도움을 주는 데서 기인합니다.

오메가-3 지방산 중에서 특히 EPA 
(에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)는 
머리카락 성장과 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 
이러한 지방산은 염증을 억제하고 
혈액 순환을 촉진하여 머리카락의 
영양 공급과 성장을 촉진하는 역할을 합니다.

또한 오메가-3 지방산은 머리카락의 
윤활과 강도를 향상시키는 데 
도움을 줄 수 있습니다. 
머리카락은 윤활을 유지하고 
건강한 모습을 유지하기 위해 
지방산의 적절한 공급이 필요합니다.

탈모는 여러 가지 요인으로 인해 
발생할 수 있으며, 염증과 머리카락의 
영양 부족이 일반적인 원인 중 하나입니다. 
오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 
머리카락에 필요한 영양소를 제공하여 
탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

오메가-3 지방산을 충분히 공급하기 
위해 식사에서 연어, 참치, 마카렐, 
아몬드, 호두, 씨앗류 (플랙시드, 
참깨, 삼백자 등), 아보카도, 
녹색 잎채소 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 탈모의 원인은 다양하므로 
단일 영양소로만 해결되지 않습니다. 
건강한 식단과 라이프스타일을 유지하고, 
스트레스를 관리하며, 적절한 헤어 
케어를 실천하는 것이 가장 적절한 방법입니다.

 

연어, 참치, 새우, 아몬드, 호두, 참깨,아보카도

 

 

 

 

올바른 식습관과 충분한 이해를 가지고 오남용 없는 

건강한 삶이 되길 기원합니다!